現在1日の食事摂取約2300キロカロリー付近 プロテインなどのサプリメントは一切使用していません マルチビタミン・ミネラルのみ 現在体重68 体脂肪率18.5％（家庭用体組成計測り） 目標体重66付近　体脂肪15％以下　しっかり腹筋割れる事 自重筋トレ全身（週6）約80分+有酸素運動エアロバイク（週3）30分 カーフレイズ・懸垂・逆手懸垂・ディップス・プッシュアップ・上体起こし　18×3 ダンベルランジ26×3 ロシアンツイスト36×3 バイシクルクランチ56×3 アブローラー膝23×3　立14×3 プランク60秒×2 セット間インターバル1分30秒 スペック 年齢41歳　身長175㎝　男 月平均体重（㎏） 2023　　平均値 10月体重78.8（健康診断計測・メタボ判定） 11月体重78.3 12月体重76.6 2024 1月体重74 2月体重71.5 3月体重70.7 4月体重69.1 5月体重67.9 6月体重67.9 7月体重67.5 8月体重67.3 9月体重67.7 10月体重67.2（健康診断結果・メタボ判定消える） 11月体重68 12月体重68.3 2025 1月体重68.3 2月体重68.5 3月体重