自重全身筋トレ+エアロバイク30分　間の日有酸素運動30分のみ 自重筋トレ全身・約30分+有酸素運動エアロバイク30分 自身スペック 年齢41歳　身長175.5㎝　男 月平均体重（㎏） 2023　　平均値 10月体重78.8（健康診断計測） 11月体重78.3 12月体重76.6 2024 1月体重74 2月体重71.5 3月体重70.7 4月体重69.1 5月体重67.9 6月体重67.9 7月体重67.5 8月体重67.3 9月体重67.7 10月体重 現在体重67.4 体脂肪19.7％（簡易体組成計測り） 目標体重68付近　体脂肪15％以下　しっかり腹筋割れる事